Fit im Anzug

(Foto: Imago)

Viele Manager leiden unter Bewegungsmangel. Gefangen in einem Zeitkorsett aus Terminen bleiben gute Vorsätze zu mehr Fitness meist auf der Strecke. Dass es dennoch gelingen kann, kleine aber effiziente Übungen in den vollen Terminkalender zu integrieren, zeigte Personal-Trainer Uwe Conell Mitgliedern der manager-lounge.




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Fitnessprogramme für Führungskräfte

Er beginnt seine Vorträge gerne mit konkreten Beispielen aus seiner Praxis. Und der Fundus, aus dem er schöpfen kann ist groß: Uwe Conell, 35 Jahre, arbeitet seit einem Jahrzehnt als selbstständiger Personal Trainer und Consultant für namhafte Kunden wie Microsoft oder Allianz, und bietet neben Gesundheitsmanagement für Firmen vor allem maßgeschneiderte Programme für Führungskräfte an.

Manager müssen Gewohnheiten ändern

"Ich wurde unlängst zu einem dreitägigen Seminar am schönen Starnberger See geladen. Die Sonne schien, das Wasser glitzerte, die Berge waren zum Greifen nahe. Mittagspause. Was taten meine Manager? Rauchten schnell, bevor sie sich zum Lunch niederließen, eine Zigarette, stürzten nach dem 'Arbeitsessen' einen hastigen Espresso, entschwanden wieder in ihren Seminarraum - und schenkten unterdessen einzig dem Blackberry ihre ungeteilte Aufmerksamkeit." Das Resultat: Während der zwei Tage Aufenthalt habe niemand den See auch nur wahrgenommen.

Kleine, effiziente Übungen im Business Outfit

Natürlich kennt Conell die immensen Anforderungen und den permanenten Zeitdruck, denen Führungskräfte unweigerlich ausgesetzt sind. Doch der engagierte Trainer steuert entschieden dagegen. Nicht als dogmatischer Guru oder Fitness-Freak, sondern entspannt und locker. Am Starnberger See beispielsweise forderte er die Führungskräfte zum so genannten "guided walking" auf: Fünfundvierzig Minuten spazieren gehen, Natur genießen, frische Luft atmen, auslüften. Dazwischen ein paar kleine, effiziente Übungen und Dehnungen, die durchaus auch im Anzug oder Business Casual Outfit nachgeturnt werden konnten. Die Resonanz seiner Kunden: "Bombastisch! In den abschließenden Bewertungen gibt es dafür immer höchste Punktzahl!"

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Sportprogramm auf wissenschaftlich fundierter Basis

So einfach kann der erste Schritt in Richtung Fitness sein. Aber auch was simpel anmutet hat Methode. REH, Regular Exercise Habits, will Conell bei seinen Auftraggebern implementiert wissen. Aus sämtlichen Bereichen des Sports und unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Erkenntnisse stellt der Diplom-Sportlehrer mit dem Schwerpunkt Sportmedizin Methoden und Lösungen zur Leistungsmaximierung und präventiven Gesunderhaltung zusammen, um alltagsrelevante Ressourcen für den Beruf zu fördern.

Fit werden, ohne ins Schwitzen zu kommen

Einige Kostproben bekamen die Mitglieder der manager-lounge zu hören, zu sehen, und bei eingeflochtenen Übungen auch zu spüren. Dabei wurde deutlich: Ohne Spaß und Motivation geht bei Conell gar nichts. Lassen Sie die Geißel der Menschheit doch einfach mal in der Tasche. Sie müssen im Job schon genug kämpfen. Da soll nicht auch noch Fitness mit Anstrengung und Schwitzen assoziiert werden". Die "sportliche Brechstange" oder die "100-Prozent-Nummer" funktioniere dauerhaft nicht, so der Profi.

Kein anstrengender Workout

Sicherlich gebe es auch Führungskräfte, die Triathlon trainieren oder Extremsportarten zum Hobby haben. Das sei jedoch in Deutschland eher die Ausnahme. Und: "Auch wenn Manager häufig mit Hochleistungssportlern verglichen werden: Manager tendieren leider meistens dazu, die notwendigen Regenerationsphasen zu vergessen!" Klare Aussagen, verständliche Anleitungen, leichte Übungen, die in den Alltag integriert werden können und der Verzicht auf redundante Workout-Utensilien sind weitere Markenzeichen des Trainers und Buchautors dessen zweites Buch.

Kleine Module mit Dehn- und Lockerungsübungen

"Für das was ich Ihnen zeige, brauchen Sie eine verlassene, einsame Wand, einen Stuhl, Ihren Schreibtisch" Und ein wenig Überwindung des inneren Schweinehundes. "Steuern Sie nicht direkt für dreimal pro Woche und 90 Minuten den Fitnessclub an und melden sich zum nächsten Halbmarathon", appelliert Conell, "Arbeiten Sie in kleinen Modulen. Machen Sie regelmäßig vier Übungen zur Dehnung und Lockerung der verkürzten Muskeln und zur Stimulation der Bauch- und Rückenmuskulatur, die einen Grundstein legen, auf den Sie aufbauen können."

Spaziergang statt Espresso am Mittag

Darüber hinaus nennt Conell den Entscheidungsträgern einige Sofort-Maßnahmen, um potentiellen "Krisenherden" zu begegnen: "Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag. Schaffen Sie Rituale!" Der Referent verweist auf etablierte medizinischen Studien, etwa der vom Mediziner und ehemaligen Laufprofi Thomas Wessinghage, der zufolge 3000 Schritte zur Gesunderhaltung nötig sind und ermuntert: "Lassen Sie den Aufzug stehen und nehmen Sie die Treppe. Nutzen Sie einen kurzen Gang statt elektronischer interner Kommunikationswege. Ersetzen Sie den gewohnten Espresso nach dem Essen durch ein paar Schritte an der frischen Luft."

Ausgewogene Ernährung für die Leistungsfähigkeit

Und: "Bewahren Sie Haltung. Achten Sie auf Ihre Sitzposition, vermeiden Sie hochgezogene Schultern, die eine verkrampfte Kopfhaltung und daraus resultierende Kopfschmerzen begünstigen". Außerdem sei ein aufrechter Gang in seiner Außenwirkung nicht zu unterschätzen, so der Trainer. Ein absolut rotes Tuch ist für Conell der automatisierte Kaffeekonsum. "Bestehen Sie darauf, stets Wasser in Reichweite zu haben." Ein intakter Flüssigkeitshaushalt sei für die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Mit wenig Einfachzuckern - und vor allem regelmäßig.

Ohne Frühstück funktioniert der Körper "wie ein Bolide ohne Sprit"

"Lassen Sie keine Mahlzeit aus und genießen Sie diese in Ruhe. Kompensieren Sie opulente abendliche Geschäftsessen durch frischen Salat, Obst und Gemüse. Verzichten Sie auf keinen Fall auf das Frühstück" rät der Experte, "denn "ohne Frühstück funktioniert Ihr Körper wie ein Bolide ohne Sprit: nämlich gar nicht."

"Think small" - weniger, aber regelmäßig ist mehr

Entschleunigung, Erholung, Auffrischen von Ressourcen - das sind laut Conell die Lektionen, die Führungskräfte zu lernen hätten. "Think small. Tun Sie wenige Dinge, aber regelmäßig. Wichtig dabei ist auch die Psyche: Nehmen Sie sich die Veränderungen fest vor. Visualisieren Sie die Situationen. Sonst sind Sie nicht wirklich gegen die vielen Störfaktoren gefeit und ertappen sich dabei, dass Sie beim Working-Lunch sitzen, eine große Portion Tagliatelle alla Panna verspeisen und währenddessen unentwegt an Ihrem Blackberry herumscrollen."

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