Kurzentspannung in der Mittagspause

Yoga in der Mittagspause kann der Gesundheit zuträglich sein. (Foto: Imago)

Zuviel Stress kann Gesundheitsbeschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden auslösen. Wer einem anstrengenden Berufsleben nachgeht, sollte die Mittagspause deshalb ruhig einmal zum Entspannen nutzen.


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15 Minuten Yoga, Tai Chi oder Meditation

So haben sich vor allem in den Großstädten zahlreiche Anbieter auf die Kundschaft aus den Büros eingestellt. Sie offerieren kurze Trainingseinheiten in Yoga, Tai Chi oder Meditation, die Körper und Geist beleben sollen und dabei nicht zu lange dauern. Auch eine klassische Rückenmassage kann ab rund 15 Minuten gebucht werden, sie beseitigt Verspannungen und steigert das Wohlbefinden. Kostenlos, aber dennoch wirksam, ist ein flotter Spaziergang an der frischen Luft.

Entspannung durch Atemtechnik

Wer das Büro nicht verlassen möchte, kann das Abschalten mit Hilfe von verschiedenen Entspannungsübungen unterstützen. Eine Variante ist beispielsweise vier Sekunden intensiv einzuatmen. Der Atem muss dann etwa acht bis 16 Sekunden gehalten werden und ist anschließend so langsam wie möglich wieder abzugeben. Am besten ist das Ganze im Liegen durchzuführen und einige Male zu wiederholen.

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Übung im Sitzen

Im Sitzen bietet sich folgende Übung an: Es werden so viele Muskeln angespannt, wie möglich. Die Hände werden zu Fäusten geballt, die Schultern hochgezogen, die Arme sowie Oberschenkel- und Gesäßmuskeln angespannt, Stirn und Augenbrauen gerunzelt und die Zähne aufeinander gebissen. Die Spannung muss kurz gehalten werden. Dann wird der Körper langsam wieder gelockert, bei jedem Ausatmen ein bisschen mehr. Auch diese Übung sollte mehrmals durchgeführt werden und kann dabei helfen, Anspannung abzubauen.

Kombinierte Übung gegen den Stress

Eine Kombination aus beiden Übungen bietet folgendes Programm: Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen so weit es geht nach hinten gedrückt. Die Zähne und Lippen werden fest aufeinander gepresst und die Beine vorgestreckt. Dabei sind die Fußspitzen nach unten zu drücken und alle Muskeln anzuspannen. Dann wird eingeatmet und die Luft angehalten, wobei die Bauchmuskeln gestrafft werden sollen. In Gedanken wird bis fünf gezählt, anschließend wird langsam ausgeatmet. Der Körper ist anschließend zu lockern und es wird eine kleine Pause eingelegt, bevor die Übung wiederholt wird.

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